허리 삐끗했을때 관리 운동

허리가 삐었다는 것은 일반적으로 허리의 인대나 근육이 손상되어 통증, 뻣뻣함, 제한된 이동성을 유발했음을 의미합니다. 다음은 염좌된 허리를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.

허리 삐끗했을때 관리 운동

허리 삐끗했을때 관리

• 휴식: 통증을 악화시키거나 등 근육에 부담을 주는 활동을 피함으로써 등이 치유될 시간을 줍니다. 특히 부상 후 처음 며칠 동안은 격렬한 신체 활동을 중단하고 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.
• 얼음 요법: 영향을 받은 부위에 얼음을 대면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음주머니를 얇은 천으로 싸거나 얼린 야채를 봉지에 담아 하루에 여러 번, 한번에 15-20분씩 상처 부위에 대줍니다. 피부 손상을 방지하기 위해 사용 사이에 휴식을 취하십시오.
• 온열 요법: 초기 급성기(보통 며칠 후)가 지나면 온열 요법으로 전환하여 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕을 하거나 낮은 온도의 온열 패드를 사용하십시오. 염증을 증가시킬 수 있으므로 부상 직후 열을 사용하지 마십시오. 

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• 진통제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량 지침을 따르고 근본적인 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
• 부드러운 스트레칭과 운동: 통증이 가라앉고 치유되기 시작하면 부드러운 스트레칭과 운동은 유연성을 향상시키고 등을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 천천히 시작하고 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 적절한 운동에 대한 안내를 받는 것이 중요합니다.
• 적절한 신체 역학: 회복하는 동안과 장기적으로 자세와 신체 역학에 주의를 기울이십시오. 앉고, 들어 올리고, 일상 활동을 수행하는 동안 좋은 인체 공학을 연습하여 허리에 추가적인 부담을 주지 않도록 하십시오.
• 보조 조치: 활동 중 또는 필요할 때 허리 보조기 또는 지지 벨트를 사용하여 등을 추가로 지지함으로써 안심할 수 있습니다. 그러나 이러한 장치를 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하여 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

허리 삐끗했을때 관리 운동

증상이 악화되거나 장기간 지속되거나 심한 통증, 무감각, 배변이나 방광 기능 장애가 동반되는 경우 즉시 병원을 찾는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 상태를 평가하고 적절한 진단을 제공하며 염좌의 중증도에 따라 물리 치료 또는 기타 개입을 포함할 수 있는 적절한 치료 옵션을 추천할 수 있습니다. 모든 부상은 고유하며 자신의 신체에 귀를 기울이는 것이 중요하다는 점을 기억하시기 바랍니다. 

허리 삐끗했을때 운동

허리를 삐었을 때 치유를 위한 적절한 시간을 허용하고 상태를 악화시키거나 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 그러나 일단 통증이 가라앉기 시작하고 회복의 길에 들어서면 부드러운 운동과 스트레칭이 치유를 촉진하고 유연성을 개선하며 등을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 허리 염좌에서 회복할 때 일반적으로 안전하게 수행할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

허리 삐끗했을때 관리 운동

• 걷기: 걷기는 순환을 개선하고 치유를 촉진하며 전반적인 이동성을 유지하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다. 짧은 산책부터 시작하여 등이 허락하는 한 점차 시간을 늘리십시오.
• 골반 기울기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 허리를 바닥에 대고 평평하게 하여 골반을 부드럽게 기울인 다음 허리를 약간 아치형으로 만듭니다. 통증 없는 가동 범위를 목표로 통제된 방식으로 이 동작을 반복합니다.
• Cat-Camel Stretch: 어깨 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 정렬하여 손과 무릎에서 시작하십시오. 등을 천천히 위로 구부려 머리를 내리고 꼬리뼈를 집어넣어 "고양이" 자세와 유사하게 합니다. 그런 다음 "낙타" 자세와 유사하게 머리와 꼬리뼈를 들어 올리면서 천천히 등을 바닥 쪽으로 처지도록 합니다. 부드럽고 통제된 움직임에 초점을 맞추면서 두 위치 사이를 이동합니다.

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• 좌식 척추 비틀기: 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자나 침대 가장자리에 앉습니다. 상체를 한쪽으로 부드럽게 비틀고 반대쪽 손을 허벅지 바깥쪽에 대어 지지합니다. 스트레칭을 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.
• 레그 레이즈: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 한쪽 다리를 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 다리를 다시 내립니다. 다른 다리로 반복합니다. 이 운동은 코어 근육을 사용하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

허리 삐끗했을때 관리 운동

통증을 견딜 수 있는 범위 내에서 부드럽게 이러한 운동과 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 날카롭거나 심한 통증을 유발하는 움직임이나 자세를 피하십시오. 특정 운동의 적합성에 대해 확신이 없거나 지속적이거나 악화되는 통증을 경험하는 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하여 맞춤형 지침 및 권장 사항을 받으십시오.

허리 염좌의 회복 과정은 개인마다 다르므로 몸의 소리에 귀를 기울이고 편안하게 느끼는 속도로 진행하는 것이 중요합니다. 점진적인 개선에 집중하고, 완전히 회복되어 의료 전문가로부터 승인을 받을 때까지 더 힘든 운동을 서두르지 마시기 바랍니다.